co jeść po i przed treningiem

[...] głównym celem , oczywiscie róznież chcę rozwinąć mase mięsniową. Wieć tutaj pytanie jak biegac ? Aby NIE spalić mięśni? Czy biegać rano przed siłownią ? , jeśli tak to co jeść przed i ile? i w jaki ogolny sposob w połączeniu biegania z siłownia można szybko i skutecznie spalić tłuszcz ? Co do diety , ponieważ nic nie wspomnialem. Mam bogatą [...]

Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, od malego duzo biegalem, do sklepu szkoly kiedy tylko sie da. W 4 klasie podstawowki pierwszy raz wzialem udzial w zawodach na 750m [...]

Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]

Witam, mimo, że juz mam 21 lat w tamtym tygodniu zaczalem swoje przygode z siłownią. Mam nadzieje ze bedzie dosc dluga i owocna. Na poczatek waze 74kg, 182cm, przez ostatnie 3 lata intensywnie uprawiam sporty cardio tj pływania i bieganie. Zdecydowalem sie do tego dolozyc silownie(poczatki sa masakryczne, nie mam nic sily ale miejmy nadzieje ze [...]

[...] łyzeczki cukru (kupie sobie patelnię teflanową to olej odpadnie) Lunch : W szkolnej stołówce np gołąbki, schaboty, surówka, kartofle Obiad : (przed treningiem) Staram się jeść to co mama zrobi żeby mieć siłę zrobić poprawnie trening. czyli jakies kartofle, mięso i surówka. Śniadanie : (Po treningu) Jakiś banan, ser biały z drzemem. Proszę [...]

[...] na dłużej ale przede wszystkim da nam dużo energii do treningu. Natomiast zawarta z ostrej papryczce kapsaicyna wspomaga spalanie tłuszczu, co jest dodatkowym atutem tego dania. Proponuje nie jeść później jak 1,5 h przed treningiem aby nie odczuwać dyskomfortu podczas ćwiczeń. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6c42452e5fe46b9ae3029e33d6e50a7.jpg

[...] czytając inne wydaje mi się że 'trochę' tutaj jest do zmiany, ale nie znam się na tym jak inni tutaj więc proszę o pomoc :) I pytania moje to: - kiedy brać gainera? - ile jeść na obiad ? (od kresek to co mogę jeść, a nie że w 1 posiłku wszystko) - jak najlepiej przyrządzać jajka? i w jakich ilościach? - ile odczekać po treningu żeby jeść ? [...]

[...] - zjadam 190gB 100gT i resztę węglowodanów, coś koło 220g wychodzi. Dieta raczej jest mało różnorodna, ale pracuję nad tym dość mocno - kurczaka z ryżem staram się nie jeść częściej niż raz w tygodniu %-). Może to wyglądać mniej więcej tak: Śniadanie: Jajka(omlet/jajecznica/na twardo/na miękko)/Naleśniki z masłem orzechowym/Robione musli z [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

[...] Staram się wszystko liczyć alr ostatnio przez te napady coraz częściej podjadam.. a to żurawina, to orzechy czy jakieś kanapki przez co popołudniu staram się jeść mniej.. Pije więcej wody i próbuje wepchnąć jakaś przegryzke między śniadaniem a drugim śniadaniem ale czasami że względu na pracę się nie da.. Nie jem slodyczy, nie [...]

Witam, ćwiczę od stycznia raczej starając się jeść sporo białka ale bez szczególnej diety. Chciałbym teraz zastosować dietę. Podam tutaj taki jakby szkic diety i prosił bym, żebyście uzupełnili moje posiłki. I poradzili co jeść w jakiś godzinach, przed treningiem a co po. Tak więc oto rozpiska: POSIŁEK 1. Godzina 12.00 4 jajka 200ml mleka 100g [...]

[...] chyba) Posiłek 6 - 19:30 makaron+jogurt naturalny +owoc Posiłek 7 - 22:00 twaróg+mleko Oczywiście trzeba będzie zmieniać co jakiś czas niektóre posiłki, chociaż parę mogę jeść kilka miechów bez zmian :> Co o tym sądzicie? Planują zacząć jutro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie mojej diety. Mianowicie nie jestem pewien co powinienem zjeść na drugi posiłek, gdy jestem w szkole... Czytałem artykuł co jeść w pracy itp, ale patrząc na moją diete zastanawiam się czy jako drugi posiłek zrobić sobie jakiegoś szejka do szkoły czy mam zjesć jakiś obiad ( kurczak, ryż ) mimo tego że później znowu [...]

[...] za ok.6 dni robić zeby maksymalizowac ten spadek wagi?Wiem ze to nie bedzie na stałe,ze to pewnie zaraz wróci,ale w dzień zawodów musi być max 60. Dieta: Ogolnie staram się jeść mniej wiecej tak : ok 1200-1400 kcal. (Jem jak najwięcej białka,jak najmniej wegli oprócz przed i po treningu Białka:110-140g Węgle110-140g Tłuszcze 30-40 g [...]

Witam. Otoz mam pewien problem dotyczacy przybierania masy... Wiec chodzilem juz na silownie od dlugiego czasu ale bylo to sporadyczne ok. 4 miesiace treningu i potem pol roku przerwy :( z tego powodu, ze cierpie na nawykowe wypadania rzepki i przez kontuzje bylem przykuty do lozka a efekty znikaly (mialo to miejsce juz 3 razy). Na szczescie od [...]

[...] WW:305(96%) KCAL:2898(98%) Białka jest za dużo bo chciałem żeby 100% było ze zwierzęcego. W nawiasach jest w procentach "wypełnione" dzienne zapotrzebowanie. Jedyne co mnie "martwi" to mała kaloryczność posiłku przed treningiem ale nie chce jeść cały czas ryżu (dlatego dałem ziemniaki a więcej niż powiedzmy 300g nie zjem). Dzięki i pzdr.

[...] :) Miałem strasznie styrane stawy przez tą kalistenike w szczególności łokcie. Dieta była jako tako,różnie to bywało ,przed treningiem i po treningu starałem się zawsze jeść ryż + pierś z kurczaka ogólnie to jem wszystko,nie odmawiam też fast foodów co jakiś czas.Zwracam uwage na produkty w diecie staram się jeśc dużo miesa,twarogów oraz [...]

[...] co będzie zrobione w domu. W piątek ryba a ogólnie codziennie jakieś mięso bądź może być makaron dla odmiany kasza itd. Trening ok godziny 18 ile czasu przed treningiem coś zjeść i co po treningu jeść. Co poprawić w diecie myślałem też nad zakupem jakiegoś supla? oczywiście nie kreatynę ale coś co mógłbym uzupełnić do diety co polecicie w miarę [...]

[...] 1812 / 7 = 259 SUMA = 1845 + 259 = 2104 NEAT : 2104 + 700 = 2804 TEF : 2804 + 280 = 3085 Jak na tej podstawie powinienem dokładnie określić ile węgli / białka / tłuszczy jeść na kg masy ciała ? Nie dodawałem aerobów do obliczeń, ponieważ nie wiem czy to się będzie liczyło. Byłym ogromnie wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - Salvien w dniu [...]

dieta dla ektomorfika ile posilkow dziennie powinienem jesc? Otoz znalazlem ciekawe artykuly np: http://www.******/przydatne-informacje-dla-ektomorfika-125409.html http://to.mass.w.interia.pl/ektomorfik.htm (dieta) W skrocie dla tych, ktorzy nie lubia duzo czytac: -3 intensywne krótkie (do 1 godziny) treningi w tygodniu -ważniejsza regeneracja od [...]